2015/08/18
今日久しぶりに、うつの方に「ありがとうございます瞑想」をすすめました
ぼくの心の診察の出発点になった方法です。
最近はストレスが多い人には、心の仕組みの説明をすることが多かったのですが
今まさに苦しさを感じている状態では、即効性のある方法が必要だと思いました
誰でも、どこでも、今すぐにできて、必ず効果がある方法だと思っています。
もし、きょう隕石や火山や大規模な戦争で地球が滅亡するとわかったら
ぼくも「ありがとうございます」を実践するだろうと思います。
（いや、もしかするワーワー泣いて、イヤだーとさけんでいるかも？それもOK？）
やることは簡単、ただひたすら「ありがとうございます」を心のなかで繰り返します
これはマントラでも南無阿弥陀仏でもアーメンでも大丈夫ですが
宗教的なものに抵抗が有る方には「ありがとうございます」がよいでしょう
繰り返し唱えていると必ず雑念（思考）が湧いてきます。
「こんなことして意味あるのかな？」「ほんとうに効果あるのか？」「あの問題のこと考えないと・・・」など
思考は連想ゲームのようにドンドン別の思考を呼んできます。
もしかすると調子の悪い時には、気付いたらず～っと雑念ばかりで
「ありがとうございます」のことを忘れてしまうかもしれません
何度も練習をしていると、雑念の途中で「あっそういえば、ありがとうございます唱えるの忘れていた」と気付きます
気付いたら、考え事を手放して（考え事の続きに意識を向けないで）「ありがとうございます」にもどりましょう。
「ありがとうございます・・・」⇒雑念⇒雑念⇒雑念⇒気付き⇒手放す⇒「ありがとうございます・・・」
上手になってくると
「ありがとうございます・・・」⇒雑念⇒気付き⇒手放す⇒「ありがとうございます・・・」
さらに
「ありがとうございます」→（雑念の気配）→気付き⇒手放す⇒「ありがとうございます」
さらにうまく集中が続くと「ありがとうございます」を延々と続けることができるようになります。
そうなると「ありがとうございます」を唱えるのもやめて
頭のなかが「シーン」と静まり返っているのを感じましょう
まるで湖の水面にまったく波がないような状態です
次回はなぜ効果あるのかのメカニズムを説明します。
ぼくの心の診察の出発点になった方法です。
最近はストレスが多い人には、心の仕組みの説明をすることが多かったのですが
今まさに苦しさを感じている状態では、即効性のある方法が必要だと思いました
誰でも、どこでも、今すぐにできて、必ず効果がある方法だと思っています。
もし、きょう隕石や火山や大規模な戦争で地球が滅亡するとわかったら
ぼくも「ありがとうございます」を実践するだろうと思います。
（いや、もしかするワーワー泣いて、イヤだーとさけんでいるかも？それもOK？）
やることは簡単、ただひたすら「ありがとうございます」を心のなかで繰り返します
これはマントラでも南無阿弥陀仏でもアーメンでも大丈夫ですが
宗教的なものに抵抗が有る方には「ありがとうございます」がよいでしょう
繰り返し唱えていると必ず雑念（思考）が湧いてきます。
「こんなことして意味あるのかな？」「ほんとうに効果あるのか？」「あの問題のこと考えないと・・・」など
思考は連想ゲームのようにドンドン別の思考を呼んできます。
もしかすると調子の悪い時には、気付いたらず～っと雑念ばかりで
「ありがとうございます」のことを忘れてしまうかもしれません
何度も練習をしていると、雑念の途中で「あっそういえば、ありがとうございます唱えるの忘れていた」と気付きます
気付いたら、考え事を手放して（考え事の続きに意識を向けないで）「ありがとうございます」にもどりましょう。
「ありがとうございます・・・」⇒雑念⇒雑念⇒雑念⇒気付き⇒手放す⇒「ありがとうございます・・・」
上手になってくると
「ありがとうございます・・・」⇒雑念⇒気付き⇒手放す⇒「ありがとうございます・・・」
さらに
「ありがとうございます」→（雑念の気配）→気付き⇒手放す⇒「ありがとうございます」
さらにうまく集中が続くと「ありがとうございます」を延々と続けることができるようになります。
そうなると「ありがとうございます」を唱えるのもやめて
頭のなかが「シーン」と静まり返っているのを感じましょう
まるで湖の水面にまったく波がないような状態です
次回はなぜ効果あるのかのメカニズムを説明します。