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統合医療やまのうち小児科・内科

ありがとう瞑想のポイント

はじめは15分から20分間、誰にも邪魔されない時間を作って短時間に集中しておこなう。

「ありがとうございます」を繰り返し頭のなかで繰り返す。

雑念・思考が出てきたら、考えないように押さえつけるのではなく、
「思考がでてきたんだなぁ」と「気付いて」思考を手放す。

練習が進んできたら、気付きが早くなってくる。

目標は、「ありがとうございます」以外の「思考の種」が出そうになったことに気付き
すぐに手放して、「ありがとうございます」に戻る

心がシーンと静まり返る感じがわかったら
「ありがとうございます」と繰り返すのをやめて、その「シーン」とした状態を楽しむ。