統合医療やまのうち小児科・内科

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水からの伝言 後半

水からの伝言 後半

水の瞑想

目を閉じて、ゆっくり呼吸をします。

心のなかに、きれいな湖を想像してください。

頭に浮かんだ感情や思考を湖にポチャンと落としてください。

その波や波紋が広がる様子を感じます。

思考や感情を追いかけずに、湖の水面の様子を見続けます。

波や波紋がおさまると心もシーンと静かになっていきます。

ざわざわが続いたり、激しい感情がおこった時も素直に、
その状態を波として表現しましょう。

「ああ、自分の心はこういう状態なんだ」と受け止めるだけでも、
少し落ち着きやすくなります。

この瞑想を繰り返していると、波が起きる原因が、
欲(損得)や執着(こだわり)であることに気づけるようになります。

 
自律訓練法

背景公式:気持ちがとても落ち着いている

第1公式:手足が重い

第2公式:手足が温かい

第3公式:心臓が静かに打っている

第4公式:呼吸が楽になっている

第5公式:お腹が暖かい

第6公式:額が涼しい

これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく方法です。

自律訓練法は、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、
抑鬱(よくうつ)や不安の軽減などの効果がある。

また、心身症、神経症などの精神科、心療内科領域の病気にも効果がある。

自律訓練法は自己催眠への誘導法であるので、
変性意識状態の体験、多幸感の体験、深いリラックス状態の体験などがある。

(出典:Wikipedia)

2016-10-18 16:42:56

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